EXERCÍCIO
FÍSICO
Treinar musculação e cardiorrespiratório juntos maximiza seus resultados: fortalece músculos, melhora a saúde cardiovascular e ainda acelera a queima de gordura.
\\\ TREINO
DE FORÇA
A musculação é uma atividade fundamental para a saúde de um modo geral:
\\\ aumenta o volume das fibras musculares
\\\ proporciona mais força
\\\ contribui para a manutenção da mobilidade.
Além de proporcionar um corpo mais estético pois diminui a quantidade de gordura, também ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas e a melhorar o condicionamento físico e a saúde mental.
\\\ TREINO CARDIORESPIRATÓRIO
Também conhecidos como cardio, são atividades físicas que testam a resistência e movimentam o corpo inteiro.
\\\ ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, além de reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
\\\ ajuda a controlar o peso
\\\ fortalece o sistema imunológico
\\\ melhora o humor e a autoestima
\\\ reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.
5 ERROS
QUE PODEM ESTAR ATRAPALHANDO SEUS RESULTADOS
PULAR A MUSCULAÇÃO
Focar apenas no aeróbico
TREINO 'FOFO'
Pegar muito leve na musculação
INCONSTÂNCIA
Não ter regularidade nos treinos
EXCESSOS
Exagerar nos exercícios
METAS IRREAIS
Almejar resultados inalcançáveis
SUPERCOMPENSAÇÃO
Você já ouviu falar?
Algumas dicas para colocar isso em prática:
1 - Periodização inteligente: Planeje o seu treino com variações de intensidade e volume. Treinos espaçados evitam o acúmulo de fadiga.
2 - Descanso estratégico: Valorize o descanso tanto quanto o treino. O equilíbrio entre a intensidade e a recuperação é fundamental, nesse período dê prioridade a um sono de qualidade e evite excessos na alimentação.
3 - Diversidade nos estímulos: Introduza uma variedade de treinos. Alternar entre exercícios, intensidades e modalidades desafia diferentes grupos musculares, mantém o teu corpo alerta e evita adaptações excessivas.
CARDIO PODE
SER DIVERTIDO!
As atividades cardiorrespiratórias não precisam ser monótonas. Participe das aulas coletivas e lutas e descubra uma maneira divertida de se manter ativo e motivado!
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