Desafio 21 dias
Junte-se ao #ProjetoBlue21!
Para te acompanhar, disponibilizaremos em nossa unidade, nossas redes sociais e aqui nessa página, dicas de sobre como se alimentar, hidratar e descansar de forma saudável, potencializando seus resultados.
Vamos juntos?
#DIA01
Vamos começar!
\\\ Polichinelos
\\\ Agachamento livre
\\\ Corrida frontal
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
E o profissional que vai te acompanhar pode adaptar os exercícios, repetições e tempo de intervalo de acordo com as suas necessidades
#DIA02
Animação para arrebentar!
\\\ Deslocamento lateral
\\\ Recuo
\\\ Corrida Estacionária (elevação de joelhos)
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
Se você já estiver em um nível avançado pode fazer o descanso de 10 segundos.
#DIA03
Vamos para mais um dia!
\\\ Joelho alto
\\\ Minhoca (Andar sobre as mãos)
\\\ Infra abdominal
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA04
Dia de fritar as pernas e arrebentar os membros superiores! Bora!
\\\ Deslocamento lateral
\\\ Flexão de braços
\\\ Salto com leve agachamento
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA05
Queremos animação!
\\\ Subida e descida no step
\\\ Flexão (pode ser adaptada)
\\\ Corrida com toque de calcanhar
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA06
Bora galera, quase fechando a primeira semana!
\\\ Polichinelo frontal
\\\ Swing (kettlebell ou anilha)
\\\ Infra curto (abdominal)
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA07
Uma semana de desafio já foi!
\\\ Burpee adaptado
\\\ Agachamento sumô (anilha ou halter ou peso do corpo)
\\\ Abdominal completo
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA08
Não esquece de postar o seu treino com a #Projeto21bluefit
\\\ Agachamento com salto
\\\ Deslocamento lateral
\\\ Corrida no step
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA09
\\\ Deslocamento lateral no step
\\\ Corrida com joelho alto
\\\ Prancha em isometria
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA10
\\\ Salto vertical
\\\ Corrida com joelho alto
\\\ Abdominal com toque no calcanhar
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA11
Passamos da metade!
\\\ Agachamento com os pés juntos
\\\ Meio burpee
\\\ Deslocamento lateral
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA12
\\\ Chute frontal
\\\ Agachamento sumô
\\\ Minhoca
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA13
\\\ Recuo da perna
\\\ Flexão de braços
\\\ Abdominal suprasolo
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA14
2/3 já foram!
\\\ Agachamento livre
\\\ Corrida estacionária
\\\ Swing com anilha
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA15
Estamos entrando na reta final
\\\ Deslocamento frontal (ida e volta)
\\\ Infra abdominal
\\\ Deslocamento lateral - ativação metabólica
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA16
\\\ Agachamento com salto
\\\ Corrida estacionária
\\\ Abdominal remador
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA17
Mais um treino intenso para você!
\\\ Flexão de braços
\\\ Corrida frontal (volta de costas)
\\\ Escavador
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA18
Mais um dia, bora lá!
\\\ Minhoca
\\\ Polichinelo
\\\ Subida e descida no step
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA19
Estamos na reta final!
\\\ Joelho alto
\\\ Prancha
\\\ Meio burpee
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA20
Estamos quase lá! Penúltimo dia
\\\ Agachamento com os pés unidos
\\\ Infra abdominal
\\\ Deslocamento lateral no step
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.
#DIA21
Último dia de desafio e de projeto!
\\\ Burpee completo
\\\ Agachamento com salto
\\\ Abdominal Sit up
Lembre-se: Cada exercício deve durar 30 segundos. Repita esse ciclo 5 vezes.